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「筋トレ」で10歳若返る!(2) ♡♡

2015/09/02 21:30

 * 9月になって…カーブスに通い始めて、1年になります *

長かったような、短かったような…
筋トレは、毎日よりは1日おきの方が
筋肉を作るためには良いようです。
なので…私は1日おきに通うようにしてます。
出来る限りですが…(笑)


20150902144503360.jpg

☆ 筋トレとダイエット ☆
 
 基礎代謝が、高ければ痩せやすい
 一日に消費されるエネルギーは、3種類。
 * 食べ物の消化・吸収するときのエネルギー(10~20%)
 * 体を動かす時に使われるエネルギー(20~30%)
 * 臓器を動かしたり、体温維持にに使われるエネルギー(60~70%)

基礎代謝は、寝ていても消費されるんです。
知ってましたか


201509021445442a2.jpg

筋トレすれば基礎代謝も増える!
基礎代謝のエネルギー量は、筋肉同様、年齢を重ねるとともに
ゆるやかに低下していくみたいです。
筋肉量を増やすことで基礎代謝も増えることが
分かってきています。
ダイエットに重要なのは、体重より筋肉量なんです(笑)


2015090214471638d.jpg

食事制限だけのダイエットは、わずか3ヶ月で5年分も老化!
食事制限だけのダイエットを続けると、
3ヶ月で一気に5%もの筋肉量が落ちることが
判明しているみたいです。
なのでわずか3ヶ月で5年も老化したことに…(笑)
筋肉量が減ると基礎代謝も比例して落ちるから
結局太りやすく、やせづらい体質に! (恐)

筋トレすれば、太りにくく、やせやすい体が手にはいる。
好きなものを食べつつスタイルキープ!
私の一番、望むところ(笑)


「自分の為」、ガンバッテ筋トレやろう

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筋トレで10歳若返る! ♡♡

2015/08/28 23:20

 * カーブスは自分のために 自分の意志で来るところ *
    「なりたい自分」に「自分の力」でなるところ


トレーニングに行くたびに、壁に貼ってあるこの2つの言葉を
読みながら…かみしめています。
実感しているところです(笑)

201508282151205a0.jpg

筋トレで10歳若返る…
 ・ 青信号が渡りきれない。
 ・ ほうれい線が目立つようになった。
 ・ ビンのフタが開けられない。
 ・ 疲れやすい。
 ・ 姿勢が悪い。
 ・ すぐよろける。
 ・ おなか回りが気になる。
筋肉が老化しているかも…ですって(笑)
私、いくつチェックが付くの?

老化が進むのは、筋肉が年齢とともに減っていくから!


20150828215232c04.jpg

筋肉は20代をピークに、1年に1%減少するので、
50代だとピーク時に比べて70%。
70代では、50%しか筋肉量がないことに!

若い時は、できた何気ないことが50代60代と
年齢を重ねるうちに出来なくなったり、
不調やトラブルが出てくるのは、実は、筋肉の
減少が大きく影響しているらしい(笑)
困ったものです…どうしたらいいの?


20150828215651d9d.jpg

筋肉は、何もしなければ加齢とともに落ちていくだけ!
でも、筋トレをすれば大丈夫らしい…
で、私も筋トレをすることに(笑)


***
体が変われば 心が変わる
心が変われば 毎日が変わる
毎日が変われば 人生が変わる

***

ほんとにそうなんですよねー
人生を変えようと思うと、自分の体が
健康で元気でなければね


20150828215333f7e.jpg

筋肉は、何歳になっても増やせるそうですが
ウォーキングでは、ムリのようです。
有酸素運動は、脂肪を燃やすことは出来るのですが
筋トレにはならないようですよ(笑)


時間を作って「筋トレ」続けよう

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ヨガ健康法が、体を元気にしてくれる ♡♡

2015/08/05 16:30

 * 今日は、ヨガ教室に行く日でした *

国際ヨガ協会に所属されている先生の指導の下、
週1で教室にかよってます(笑)


毎回先生が言われます。
呼吸を気にしてください。」と
ヨガマットの上で、寝転んでいるだけみたいな
「しかばねのポーズ」(サヴァ・アサナ)ですが…
それが全然違うんですよ。すごくいいです。


主婦の日々の生活の中で、背筋をのばして
寝転ぶなんてこと、なかなかありませんよねぇー
意識した呼吸をしながら、
ヨガマットの上で、寝転んで呼吸をするだけで、
体全体が、楽になるのです。
起き上がった時、気持ちも体も軽くなります。
良い気持ちです(笑)


ヨガは、あれよ・これよを90分間
終わった後は、気持ちいいです(笑)
一日中、気持ちよくすごせます。


20150805145904582.jpg

お疲れ様、家に帰って…
ごほうびに(笑)「ガリガリ君」をいただきました
甘くて、かなり大きくて、1本は食べられないので
半分は、冷凍庫へ
残りは、あしたねー


20150805145700b5e.jpg

お昼ご飯に、サラダ
サンドイッチ、フルーツロールパン
デザートにメロンをいただきました。


 食べ過ぎでしたかね(笑)

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手に入れちゃいました「レイコップ」

2015/05/09 08:00

「母の日」に、かこつけて…
以前から気になっていた「レイコップ」を、
買ってもらいました。
赤いプレゼント用の袋に入ってやって来ました(笑)


20150508231741cf8.jpg

外に布団が、干せない…とかなんとか言って(笑)
昔、羽毛ふとんは干さなくてもいいし、
広げて空気を入れて、フワフワにしておけばいい…
でしたよね♪
* ハウスダストを90%以上除去…本当かなあー
  ・ たたき×ブラシ、ダブルの効果でかきとる
  ・ しっかり吸引
  ・ 紫外線で除菌


最近のコマーシャルに、のってしまったような…(笑)
でも、でも、本当にきれいになるのです🎶

寝てても気持ちいい(笑)

ぬ

可愛い色でしょう!
選ぶのは、やはり「グリーン」です💓
我が家では、「レイコップ」をかけてから休むのが、
常識になりそう(笑)


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スゴイ! ”ぼんやり“ パワー

2015/04/18 23:36

最新科学で、「ぼんやり革命」
「ぼんやりパワー」で、人生が変わる?……かもしれない(*^_^*)
脳科学者のお話
ぼんやりとは…
「頭を空にして、一定時間なにもしていない態状」のこと。
「ぼんやり」を使いこなすと…良いこといっぱい(*⌒▽⌒*)
* 仕事の能率アップ
* 記憶力アップ
* ストレス解消
20分間目を閉じて「ぼんやり」すごす、何も考えないようにする

始めの5分は、いろいろ考えてしまいますが、
なれれば「スー」と無になれる(^-^)




たった5分でも、効果絶大「ぼんやり術」
私もやってみました(*^_^*)金魚の水槽の前で

20150418220313897.jpg

「ぼんやり」金ちゃんと一緒にふわりふわり…
なかなか頭の中を空にするのはむずかしい(^-^)


201504182203570e8.jpg

花を見て「ぼんやり」

家で手軽にうまく「ぼんやり」できる方法として、
綿を小さく切って耳に軽くつめる。
静かな場所で5分間目を閉じてすごす。(耳ウォーミング法)
副交感神経を暖めて、心と体をリラックスさせると、
「ぼんやり」しやすくなるようです(*⌒▽⌒*)
毎日5分続けていくと、リラックス状態を体が覚えていくので
綿を使わなくても「ぼんやり」が、できるようになるそうです(笑)


「ぼんやり」で頭を空にしてリラックス
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