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サルコペニアのこと知ってますか?

2015/03/09 17:40

メタボ(内臓脂肪増加)より怖い
筋肉量・筋力の低下


最近、よく話題になる「サルコペニア」を知ってますか?
サルコペニアとは、運動不足、食事の偏り、無理なダイエット(蛋白質や必須アミノ酸不足など)による筋肉量、筋力の低下や身体能力の低下のことで、最近急増しているんですって(*'▽'*)


食事ダイエットだけで体重が減っても、そのうち半分は筋肉量も減ってしまいます。

筋肉量は20歳以降、加齢に伴い1年に1%減少してますが、女性より男性、上肢より下肢がより大きく減少します。

特に大腿前部の筋肉(大腿四頭筋)と腹筋は重要で、その減少は膝痛、腰痛の原因になり、痩せていてもおこります。


メタボ(内臓脂肪の増加)は動脈硬化を引き起こし高血圧や糖尿病の原因になりますが、生活活動度(ADL)には、筋肉量や骨強度の方が重要で、単に体重が減ればいいというものではないということもわかってきました。

また、筋トレ(レジスタンストレーニング)習慣のある高齢者ほど長寿であり、高次脳機能(注意力や問題解決能力)が高いこともわかってきているようです。




アンチエイジングの為の運動にはウォーキングなどの有酸素運動の他に、腹筋運動やスクワット、片足立ちなどの筋トレを笑顔で楽しく行うといいようです(*^_^*)

◎健康長寿実践の4か条◎

1. メタボなどは若いうちから「カロリー制限」により克服する

2. 緑黄色野菜などの「抗酸化作用」のある食品を摂取する

3. 禁煙し、筋トレや歩くことなど活発な「身体活動や運動」を行う

4. いつも笑顔「ご機嫌」でいること

意識して努力するのみ…ですね(*´∀`*)ノ




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脳を死ぬまで成長させる法則

2015/03/08 23:49

1万人以上の脳画像を見てこられた「加藤俊徳先生」のお話

DSC_2080.jpg


脳は何歳でも成長していく」
脳は「年だからと思ってしまうと脳が停止してしまう」らしいです。


DSC_2079.jpg

日常生活を変えるだけで、50・60・80歳になっても、脳を成長させることが
できるみたい(笑)
「最近では、中高年だけでなく、90歳の方でも脳が成長していることが、
MRIの画像ではっきりと分かりました」と、先生は話されます。

”記憶系脳番地”を成長させるには…記憶系脳番地を刺激する
…刺激つづける(笑)
すご~く大切なことのようです。

”伝達系脳番地”を、常に刺激…「ほめノート」を作る!
まいにちの生活の中で、「自分で自分をほめたい」と、思ったことを、書き留めること。
一日一行でOK!    「悪口はダメ」

”感情系脳番地”を意識して刺激する。
「派手なパンツをはけ!」 自分だけが知っているだけだけれど…(笑)
よく分かりませんが、先生は話されてました。
脳が衰えると、老化がすすむ…それは、悲劇です(*'▽'*)

脳は、いつまでも成長するということですね。
何でもいいからガンバルなっしーヾ(o´∀`o)ノ


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風邪知らずの人生を送るために(笑)

2015/03/07 23:55

青竹踏み
昔は、どこの家にも「竹の足踏み」があったでしょうか…
たしか…私の実家にもあったような(笑)
いろいろと調べてみると、冷え症やメタボなどにも効果があるようようで
ダイエットにも効くみたいですね。

最近は「青竹踏み」でもイボつきのものがあったり、普通の青竹よりも
半径が小さく、強力に刺激するものがあったりします。

携帯用として、ちょっと小さいタイプの青竹もあるようです。
お風呂上りは、効果テキメンですが、台所で青竹踏んでいる方もいらしゃる
のではないでしょうか?

実は、足には多くの大切なツボがあります。その多くは足の裏にあるのです。
足の裏は全ての臓器や体の部分に影響を与えるツボが集まっていて、
まさに人体の地図となっているんですよね。

なので、「青竹踏み」は健康になるってことですね(笑)
実は「青竹もどき」が、我が家にはあります。
思い出しては、ときどき踏んでますよ(笑)。


DSC_2059.jpg

緑は、目から入る健康法ですね(笑) みどり…いいですよ♡♡

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定期健診のお知らせ

2015/03/05 15:21

「その後、歯の具合はいかがですか?
健診の時期が、来ましたのでお知らせします。」
2月にお知らせハガキが届きました(^-^)

なので、予約して行ってきました。

「どこか痛いところ、変わった事はありませんか?」

「左上が少しだけしみます。」
私が気にしているところは、なんともなかったみたいで…(笑)
そのかわり、虫歯が2つ出来ているとのこと。
何年も、虫歯無しできてたのに…ショック! でした。

でも、出来立てだったので その日に削って詰めて処置して
いただいたので…治療済みになりました(笑)良かったのかー
悪かったのかーでも良かったんですよねー(笑)
歯が丈夫であれば、画像のようなケーキが食べられますものね(*^_^*)




もう一度行って、歯のお掃除してもらって終わりになります。

次回の定期健診は、4ヶ月後(*⌒▽⌒*)



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こんな人は”老け顔”になる (3)

2015/02/17 22:18

「日常生活の何気ない仕草が、

老け顔

になってしまう」と、いうお話の第3段です。(続きです)

老け顔になる法則

 法則③ 急いで歯磨きをする人

  急いで歯を磨くことが、「老け顔」への近道だった !? 

  急いで歯を磨くと、歯・歯ぐきに悪いのです…が、口角も下がってたるんだ印象にもなってしまう。

  なぜ?  治しましょう(笑)

DSC_2048.jpg

  歯ブラシをしっかり動かすと口周りの筋肉を刺激、結果、血行も良くなり口角が上がりやすくなるみたい(笑)

  歯磨きを適当にしていると、口の内側からの刺激が少ないと…口周辺の筋肉が鍛えられず、

  次第に口角がさがていく人が多いみたいです。 さあどうしましょう?

  ※ 口角を上げる歯磨きの仕方

DSC_2047.jpg

 歯は1ヶ所30回小刻みに磨く。

 口の内側筋肉に、ゆさぶりながら刺激をあたえると口角が上がってくる。

 時間をかけながら、ゆっくり丁寧に磨くとよい。

 雑に3回磨くより、丁寧に1回磨く方がいいようです。

 最低10分くらいかけてみてください。きっと若返ります(笑)


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