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認知症に、ならない方法は? ♡♡

2015/09/08 17:00

 * 気になっている「オメガ3」のこと *
     健康オタクの私、体に良いと聞けば…試してみたい(笑)


最近よくテレビで流れるのが…「認知症」のお話
「認知症」になったら治らない(悲)
なので、
「認知症」にならない予防を、テレビの番組がいろいろ…いろいろ
教えてくれるのです(笑)

土曜日に見た番組で、「オメガ3」(α-リノレン酸)を摂取するといいとか!
1日2gのオメガ3→魚で摂ると、毎日、生のイワシ2尾 ですって…
「アマ二油」なら、小さじ1杯で2gのオメガ3が摂れるらしい。


20150907224137c5c.jpg

「アマ二油」に、「オメガ3」が沢山含まれているとのこと。
「アマ二油」って何?
北海道の広大な土地で栽培されてた。


201509072243235a7.jpg

アマの白い花が、風にゆれてきれい(笑)
これがどうやって「アマ二油」になるの?


2015090722443276c.jpg

畑が、白一色です
この白い花が、種になります。


201509072245222e8.jpg

アマの種のことを、「アマ二」といって、
絞って出てきた油が、「アマ二油」です。

とてもいい油のようですね(笑)
・ ダイエット
・ 便秘解消
・ 血行促進
私には、どれも大切な効能(笑)

なぜ、「オメガ3」が脳を活性化するのか?
人間の脳は、60%が脂
成分が、「オメガ3」  
脳内細胞にも作用するらしく、モチベーションであったり
集中力を保つとか、運動選手にとっては、日常生活の中で、
摂取すると良いようですよ(笑)
良い物ならば、私も摂取を…

「アマ二油」は、熱に弱いらしく、出来上がった料理に
かけて食べるといいようです。
「味噌汁」「冷奴」「サラダ」 etc

「筋トレ」と「アマ二油」一緒に頑張ってみよう(笑)
あなたも食してみませんか

 
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「筋トレ」で10歳若返る!(5)♡♡

2015/09/05 13:30

 * 下半身には、大きな筋肉が多く
      サルコぺニア予防に効果的な運動は? *


3種類の運動があって、椅子に座って行いま~す。
大腿四頭筋や腸腰筋を鍛える運動で、
椅子からの立ち上がり、階段の上り下り効果ありです。

2015090510242874e.jpg

① 椅子に座って脚揚げ運動をします。
  
 背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばします。
 片足づつひざの角度を変えずに、ゆっくり上げ下ろしをする。
 1 ・ 2 ・ 3 ・・・・
 床にかかとをつけないように…
 腕は自由にしってて良いみたい(笑)
 呼吸を止めないようにやります
  足がプルプルしてくる…我慢して頑張ろう!!

 腹筋にもききますー(笑)

201509051025189c3.jpg

② タオルを使った運動

 うすいタオルを半分におって、細長くして使います。
 片足(かかと)にかけて、ヒザとヒジが曲がった状態で
 双方ひっぱりおしあったりする。
 (ヒザとヒジは伸びないように注意です)
 10回を3セットが基本
 声に出してカウントする方が、必ず呼吸するので 
 良いみたいです。
 私は、呼吸を止める癖があるので気をつけよう(笑)
 無理をせず、少しずつ回数を増やしていくといいみたい。

201509051026593f2.jpg

③ その場足踏み運動

 有酸素運動としての効果が高く、筋肉への負担が少ない。
 椅子に座ったままで、背筋を伸ばし、やや浅く腰掛けます。
 腕はしっかりと振りながら足踏みをします。
 腕は前ではなく、後ろに動かすことを意識するといいです。
 声を出して…1 ・ 2 ・ 3 ・・・
 体の軸をまっすぐに保つように(笑)
 目安は、3分間

①②を月曜日に、③を火曜日になどと分けてやってもOK (笑)

運動した後は、タンパク質をとるようにしましょう
10年後を考えて、今から運動するといいかも… 


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「筋トレ」で10歳若返る!(4)♡♡

2015/09/04 16:00

 * 筋トレと肥満のお話です *
  ~メタボより怖い肥満があった!~


それは…サルコぺニア肥満です。
サルコぺニア…って言葉、最近よく聞きませんか?
何のこと?

201509041420251ff.jpg

画像みてください
筋肉が少なくて、皮下脂肪が多い状態のことです。
今や70代女性の3~4人に1人が
サルコぺニア肥満になるらしい…
ならば将来、サルコぺニアにならない方法はあるの

筋肉の維持に必要な1日の歩数は、
6000~8000歩ですって…
筋肉の質が大切のようです。

筋肉を増やし強くするには、筋トレが必要だってことです。
筋肉は、年をとっても増やすことができるみたいですね(笑)

20150904140349c1c.jpg

弱っている年配の方でも
週3回、トレーナーをつけて筋トレしたら
1年後、5.5%アップしていたという例があるそうです。

☆下半身には、大きな筋肉が多く、サルコぺニア予防に
  効果的である運動があるみたいです(笑)
  ガンバッテやってみます?

 運動の内容は…明日のブログで


2015060321251431a.jpg

ちょっとお茶にしませんか?
大好きな「ミスドのドーナツ」が、あるんです(笑)


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「筋トレ」で10歳若返る!(3)♡♡

2015/09/03 21:00

 * 筋トレと見た目年齢 *
 ~ 筋肉で老化・劣化をストップ ~

いつまでも若々しい、
人達はみんな筋トレを習慣にしているのかも…

20150903174311232.jpg

*筋トレで 「若返りホルモン」を、しっかり出して
 肌や髪を美しく!

 私としては、望むところ(笑)
 肌や髪の美しさを保つためには、
 成長ホルモンがとても重要になるんです。
 だけど残念ながら年齢とともにその分泌量は低下します。
 しかし、筋肉量を増やすことで活性化できることがわかっています。

20150903174227709.jpg

*筋肉&充足睡眠は、
  高い化粧品よりも肌に効果的

 成長ホルモンは、一日の中で睡眠時に最も分泌されます。
 成長ホルモンをしっかり分泌させるには、
 筋肉量をアップさせること、しっかりと良質な睡眠を
 とることが大切です。
 南雲医師が言ってましたよねー
 午後10時~翌日2時まで寝るように…と(笑)
 
これのことですよ…きっと
 

 2015090317414317f.jpg

成長ホルモンとは?
肌をはじめとする細胞の修復&再生だけでなく、
疲労回復、免疫力アップなどの働きをもつホルモンのこと。


筋肉を増やすと、見た目年齢が
信じられないくらい若々しい


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「筋トレ」で10歳若返る!(2) ♡♡

2015/09/02 21:30

 * 9月になって…カーブスに通い始めて、1年になります *

長かったような、短かったような…
筋トレは、毎日よりは1日おきの方が
筋肉を作るためには良いようです。
なので…私は1日おきに通うようにしてます。
出来る限りですが…(笑)


20150902144503360.jpg

☆ 筋トレとダイエット ☆
 
 基礎代謝が、高ければ痩せやすい
 一日に消費されるエネルギーは、3種類。
 * 食べ物の消化・吸収するときのエネルギー(10~20%)
 * 体を動かす時に使われるエネルギー(20~30%)
 * 臓器を動かしたり、体温維持にに使われるエネルギー(60~70%)

基礎代謝は、寝ていても消費されるんです。
知ってましたか


201509021445442a2.jpg

筋トレすれば基礎代謝も増える!
基礎代謝のエネルギー量は、筋肉同様、年齢を重ねるとともに
ゆるやかに低下していくみたいです。
筋肉量を増やすことで基礎代謝も増えることが
分かってきています。
ダイエットに重要なのは、体重より筋肉量なんです(笑)


2015090214471638d.jpg

食事制限だけのダイエットは、わずか3ヶ月で5年分も老化!
食事制限だけのダイエットを続けると、
3ヶ月で一気に5%もの筋肉量が落ちることが
判明しているみたいです。
なのでわずか3ヶ月で5年も老化したことに…(笑)
筋肉量が減ると基礎代謝も比例して落ちるから
結局太りやすく、やせづらい体質に! (恐)

筋トレすれば、太りにくく、やせやすい体が手にはいる。
好きなものを食べつつスタイルキープ!
私の一番、望むところ(笑)


「自分の為」、ガンバッテ筋トレやろう

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