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ヨガ教室の仲間と… ♡♡

2015/12/09 23:15

 * 昼食忘年会で楽しい時間を過ごそう(o‘∀‘o)*:◦♪ *

私が参加している「ヨガ教室」は、20年近くの歴史があり、
地域公民館主催なんです(笑)
なので、月謝がリーズナブルなのです…すごく助かってます( ^ω^ )
先生は、国際ヨガ協会に所属されてます。
参加者ひとりひとりの体をよく見られてて…
的確な指導をしてくださるのです。
「○○さん、昨日何か無理してない?」
「はい、座り込んで庭の草取りを一日中、腰が痛いです」
「でしょうー、治しておかなくちゃー」と指導してくださいます。
大げさですか? 
でも、みんな楽になって帰っていくのですヽ(´∀`)ノ

楽になったところで、ヨガ仲間と「昼間忘年会」をしたのです。

20151209162716ce5.jpg

 セルとポワヴル( Sel et Poivre )
レストラン風のお店でした

20151209162511ce7.jpg

店の中は、クリスマスムードでいっぱいでした(笑)
本日 日替わりメニューで、お肉系・魚系がありまして…
「 鮮魚のソワーレ 」を注文

20151209162534da8.jpg

フランス料理風だから…1皿1皿運ばれてくるんですよ(笑)
初めに、「蕪のスープ」をいただいて
次に「サラダ」 「パン」が、運ばれてきました。

20151209162615321.jpg

メイン料理の 「鮮魚のソワーレ」が来ました(o‘∀‘o)*:◦♪
白いご飯は、隣の席の人の分です(笑) 私はパン

20151209162645a2a.jpg

デザートは「コーヒー&ムースケーキ」 
小さいケーキだけれど…食後だから丁度好い量
美味しかった
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散歩は犬の為? 私の為? ♡♡

2015/10/24 18:10

 * 久しぶりのぴあのちゃんとの散歩 *

家の中を動いてるだけでは、歩数がでない(´∀`*)
カーブスに行ってるけれど…まだまだ足らないであろう歩き。
で、お天気の良い日は、何とか散歩(ウォーキング)を…
と、考えていますが(笑)

近所の景色(各家に植えてある果実の木)を見ながらの散歩もいいかな?

昨日のブログの画像がコスモスばかりでしたので…
他の画像もお見せしましょう(笑)

散歩のときに出会ったみかんの木

2015102415351697b.jpg

どうしてこの大きさの木で、こんなに実がなるの?
オレンジ色がいいですねー。
うらやましい限りですo(^▽^)o

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これは、とてつもない大きなビックリユズ
どうやって・・何に使うんだろう? 美味しい??

201510241536096d7.jpg

桜の木の紅葉…まだまだ紅葉には足りませんね。
そーいえば、春、桜が咲いていた時に
ぴあのちゃんと散歩したような…気がする(笑)

20151024153732197.jpg

この花、名前なんでしたっけ…
紫色がきれいだったので、ぴあのちゃんには「待って!」をかけて
撮影しました(* ´ ▽ ` *)

今日の散歩は、お願いした通りパパと行きました。
帰ってきて、足を洗って
「お腹すいた! ごはん食べたい」と、そばで甘声をだしてます(笑)
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認知症に、ならない方法は? (2) ♡♡

2015/09/10 21:00

 * 脳を健康にしたり、認知症のリスクを減らす行動を
     始めるのに、若すぎることはないようです *


先回は、「オメガ3」のことを書きました。
今回は、生活習慣で認知症にならないようにするには…です。
認知症は、
 アルツハイマー病……67.6%
 血管性認知症………19.5%
 その他 レビー小体型など……12.9%

何をどうすればいいの?

20150910144145a85.jpg

・ 中年期…血圧を下げ高血圧を治療すること
  生活習慣の改善が、早くから必要な理由とは?
  アメリカのダイアン研究所で、発症の20年以上前から
  変化が始まることを見つけたとのこと。
  20年以上前…となると、今の私は…???

20150910144113742.jpg

・ 中年期から老年期は、禁煙と糖尿病の予防を。
  糖尿病の気配も今のところ…なし(笑)
 

20150910144313657.jpg

喫煙はしたことないし…これは大丈夫(笑)
喫煙してる方、即即にやめたほうが良いですよ。
禁煙、禁煙ですよ


2015091014445554f.jpg

20年以上前から、老廃物アミロイドβ―が溜り
10年前から、海馬を委縮する…

でも、20年あるのだから、予防ができるということです。


201509101446450d6.jpg

・ 睡眠不足…徹夜はダメ 
  一晩でアミロイドβが、いっきに増えちゃう
  睡眠は記憶の定着に不可欠です。
  自分にあった睡眠時間をとることが大事ですねー。

20150910144720c04.jpg

食事は、「和食」中心で、乳製品を多めにとることで、
かなりの割合で、認知症の危険性を減らすことが出来るようです。
牛乳、ヨーグルト、チーズ…OK
これに、「アマ二油」を摂取すればなお…OK

以上、認知症になる危険性が半分くらいになるらしい(笑)
50%減、これってすごいと思う。

「ガン」も怖いけど…「認知症」は、それ以上に怖い。
これは、私の見解ですが…

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認知症に、ならない方法は? ♡♡

2015/09/08 17:00

 * 気になっている「オメガ3」のこと *
     健康オタクの私、体に良いと聞けば…試してみたい(笑)


最近よくテレビで流れるのが…「認知症」のお話
「認知症」になったら治らない(悲)
なので、
「認知症」にならない予防を、テレビの番組がいろいろ…いろいろ
教えてくれるのです(笑)

土曜日に見た番組で、「オメガ3」(α-リノレン酸)を摂取するといいとか!
1日2gのオメガ3→魚で摂ると、毎日、生のイワシ2尾 ですって…
「アマ二油」なら、小さじ1杯で2gのオメガ3が摂れるらしい。


20150907224137c5c.jpg

「アマ二油」に、「オメガ3」が沢山含まれているとのこと。
「アマ二油」って何?
北海道の広大な土地で栽培されてた。


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アマの白い花が、風にゆれてきれい(笑)
これがどうやって「アマ二油」になるの?


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畑が、白一色です
この白い花が、種になります。


201509072245222e8.jpg

アマの種のことを、「アマ二」といって、
絞って出てきた油が、「アマ二油」です。

とてもいい油のようですね(笑)
・ ダイエット
・ 便秘解消
・ 血行促進
私には、どれも大切な効能(笑)

なぜ、「オメガ3」が脳を活性化するのか?
人間の脳は、60%が脂
成分が、「オメガ3」  
脳内細胞にも作用するらしく、モチベーションであったり
集中力を保つとか、運動選手にとっては、日常生活の中で、
摂取すると良いようですよ(笑)
良い物ならば、私も摂取を…

「アマ二油」は、熱に弱いらしく、出来上がった料理に
かけて食べるといいようです。
「味噌汁」「冷奴」「サラダ」 etc

「筋トレ」と「アマ二油」一緒に頑張ってみよう(笑)
あなたも食してみませんか

 
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「筋トレ」で10歳若返る!(5)♡♡

2015/09/05 13:30

 * 下半身には、大きな筋肉が多く
      サルコぺニア予防に効果的な運動は? *


3種類の運動があって、椅子に座って行いま~す。
大腿四頭筋や腸腰筋を鍛える運動で、
椅子からの立ち上がり、階段の上り下り効果ありです。

2015090510242874e.jpg

① 椅子に座って脚揚げ運動をします。
  
 背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばします。
 片足づつひざの角度を変えずに、ゆっくり上げ下ろしをする。
 1 ・ 2 ・ 3 ・・・・
 床にかかとをつけないように…
 腕は自由にしってて良いみたい(笑)
 呼吸を止めないようにやります
  足がプルプルしてくる…我慢して頑張ろう!!

 腹筋にもききますー(笑)

201509051025189c3.jpg

② タオルを使った運動

 うすいタオルを半分におって、細長くして使います。
 片足(かかと)にかけて、ヒザとヒジが曲がった状態で
 双方ひっぱりおしあったりする。
 (ヒザとヒジは伸びないように注意です)
 10回を3セットが基本
 声に出してカウントする方が、必ず呼吸するので 
 良いみたいです。
 私は、呼吸を止める癖があるので気をつけよう(笑)
 無理をせず、少しずつ回数を増やしていくといいみたい。

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③ その場足踏み運動

 有酸素運動としての効果が高く、筋肉への負担が少ない。
 椅子に座ったままで、背筋を伸ばし、やや浅く腰掛けます。
 腕はしっかりと振りながら足踏みをします。
 腕は前ではなく、後ろに動かすことを意識するといいです。
 声を出して…1 ・ 2 ・ 3 ・・・
 体の軸をまっすぐに保つように(笑)
 目安は、3分間

①②を月曜日に、③を火曜日になどと分けてやってもOK (笑)

運動した後は、タンパク質をとるようにしましょう
10年後を考えて、今から運動するといいかも… 


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