FC2ブログ

黒透明: 80% 50% 30%
白透明: 80% 50% 30%
□(透過)

閉じる

文字サイズを選択してください。

閉じる

Entries

「筋トレ」で10歳若返る!(5)♡♡

2015/09/05 13:30

 * 下半身には、大きな筋肉が多く
      サルコぺニア予防に効果的な運動は? *


3種類の運動があって、椅子に座って行いま~す。
大腿四頭筋や腸腰筋を鍛える運動で、
椅子からの立ち上がり、階段の上り下り効果ありです。

2015090510242874e.jpg

① 椅子に座って脚揚げ運動をします。
  
 背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばします。
 片足づつひざの角度を変えずに、ゆっくり上げ下ろしをする。
 1 ・ 2 ・ 3 ・・・・
 床にかかとをつけないように…
 腕は自由にしってて良いみたい(笑)
 呼吸を止めないようにやります
  足がプルプルしてくる…我慢して頑張ろう!!

 腹筋にもききますー(笑)

201509051025189c3.jpg

② タオルを使った運動

 うすいタオルを半分におって、細長くして使います。
 片足(かかと)にかけて、ヒザとヒジが曲がった状態で
 双方ひっぱりおしあったりする。
 (ヒザとヒジは伸びないように注意です)
 10回を3セットが基本
 声に出してカウントする方が、必ず呼吸するので 
 良いみたいです。
 私は、呼吸を止める癖があるので気をつけよう(笑)
 無理をせず、少しずつ回数を増やしていくといいみたい。

201509051026593f2.jpg

③ その場足踏み運動

 有酸素運動としての効果が高く、筋肉への負担が少ない。
 椅子に座ったままで、背筋を伸ばし、やや浅く腰掛けます。
 腕はしっかりと振りながら足踏みをします。
 腕は前ではなく、後ろに動かすことを意識するといいです。
 声を出して…1 ・ 2 ・ 3 ・・・
 体の軸をまっすぐに保つように(笑)
 目安は、3分間

①②を月曜日に、③を火曜日になどと分けてやってもOK (笑)

運動した後は、タンパク質をとるようにしましょう
10年後を考えて、今から運動するといいかも… 


[編集]

スポンサーサイト

関連記事

「筋トレ」で10歳若返る!(4)♡♡

2015/09/04 16:00

 * 筋トレと肥満のお話です *
  ~メタボより怖い肥満があった!~


それは…サルコぺニア肥満です。
サルコぺニア…って言葉、最近よく聞きませんか?
何のこと?

201509041420251ff.jpg

画像みてください
筋肉が少なくて、皮下脂肪が多い状態のことです。
今や70代女性の3~4人に1人が
サルコぺニア肥満になるらしい…
ならば将来、サルコぺニアにならない方法はあるの

筋肉の維持に必要な1日の歩数は、
6000~8000歩ですって…
筋肉の質が大切のようです。

筋肉を増やし強くするには、筋トレが必要だってことです。
筋肉は、年をとっても増やすことができるみたいですね(笑)

20150904140349c1c.jpg

弱っている年配の方でも
週3回、トレーナーをつけて筋トレしたら
1年後、5.5%アップしていたという例があるそうです。

☆下半身には、大きな筋肉が多く、サルコぺニア予防に
  効果的である運動があるみたいです(笑)
  ガンバッテやってみます?

 運動の内容は…明日のブログで


2015060321251431a.jpg

ちょっとお茶にしませんか?
大好きな「ミスドのドーナツ」が、あるんです(笑)


[編集]

スポンサーサイト

関連記事

「筋トレ」で10歳若返る!(3)♡♡

2015/09/03 21:00

 * 筋トレと見た目年齢 *
 ~ 筋肉で老化・劣化をストップ ~

いつまでも若々しい、
人達はみんな筋トレを習慣にしているのかも…

20150903174311232.jpg

*筋トレで 「若返りホルモン」を、しっかり出して
 肌や髪を美しく!

 私としては、望むところ(笑)
 肌や髪の美しさを保つためには、
 成長ホルモンがとても重要になるんです。
 だけど残念ながら年齢とともにその分泌量は低下します。
 しかし、筋肉量を増やすことで活性化できることがわかっています。

20150903174227709.jpg

*筋肉&充足睡眠は、
  高い化粧品よりも肌に効果的

 成長ホルモンは、一日の中で睡眠時に最も分泌されます。
 成長ホルモンをしっかり分泌させるには、
 筋肉量をアップさせること、しっかりと良質な睡眠を
 とることが大切です。
 南雲医師が言ってましたよねー
 午後10時~翌日2時まで寝るように…と(笑)
 
これのことですよ…きっと
 

 2015090317414317f.jpg

成長ホルモンとは?
肌をはじめとする細胞の修復&再生だけでなく、
疲労回復、免疫力アップなどの働きをもつホルモンのこと。


筋肉を増やすと、見た目年齢が
信じられないくらい若々しい


[編集]

スポンサーサイト

関連記事

「筋トレ」で10歳若返る!(2) ♡♡

2015/09/02 21:30

 * 9月になって…カーブスに通い始めて、1年になります *

長かったような、短かったような…
筋トレは、毎日よりは1日おきの方が
筋肉を作るためには良いようです。
なので…私は1日おきに通うようにしてます。
出来る限りですが…(笑)


20150902144503360.jpg

☆ 筋トレとダイエット ☆
 
 基礎代謝が、高ければ痩せやすい
 一日に消費されるエネルギーは、3種類。
 * 食べ物の消化・吸収するときのエネルギー(10~20%)
 * 体を動かす時に使われるエネルギー(20~30%)
 * 臓器を動かしたり、体温維持にに使われるエネルギー(60~70%)

基礎代謝は、寝ていても消費されるんです。
知ってましたか


201509021445442a2.jpg

筋トレすれば基礎代謝も増える!
基礎代謝のエネルギー量は、筋肉同様、年齢を重ねるとともに
ゆるやかに低下していくみたいです。
筋肉量を増やすことで基礎代謝も増えることが
分かってきています。
ダイエットに重要なのは、体重より筋肉量なんです(笑)


2015090214471638d.jpg

食事制限だけのダイエットは、わずか3ヶ月で5年分も老化!
食事制限だけのダイエットを続けると、
3ヶ月で一気に5%もの筋肉量が落ちることが
判明しているみたいです。
なのでわずか3ヶ月で5年も老化したことに…(笑)
筋肉量が減ると基礎代謝も比例して落ちるから
結局太りやすく、やせづらい体質に! (恐)

筋トレすれば、太りにくく、やせやすい体が手にはいる。
好きなものを食べつつスタイルキープ!
私の一番、望むところ(笑)


「自分の為」、ガンバッテ筋トレやろう

[編集]

スポンサーサイト

関連記事

筋トレで10歳若返る! ♡♡

2015/08/28 23:20

 * カーブスは自分のために 自分の意志で来るところ *
    「なりたい自分」に「自分の力」でなるところ


トレーニングに行くたびに、壁に貼ってあるこの2つの言葉を
読みながら…かみしめています。
実感しているところです(笑)

201508282151205a0.jpg

筋トレで10歳若返る…
 ・ 青信号が渡りきれない。
 ・ ほうれい線が目立つようになった。
 ・ ビンのフタが開けられない。
 ・ 疲れやすい。
 ・ 姿勢が悪い。
 ・ すぐよろける。
 ・ おなか回りが気になる。
筋肉が老化しているかも…ですって(笑)
私、いくつチェックが付くの?

老化が進むのは、筋肉が年齢とともに減っていくから!


20150828215232c04.jpg

筋肉は20代をピークに、1年に1%減少するので、
50代だとピーク時に比べて70%。
70代では、50%しか筋肉量がないことに!

若い時は、できた何気ないことが50代60代と
年齢を重ねるうちに出来なくなったり、
不調やトラブルが出てくるのは、実は、筋肉の
減少が大きく影響しているらしい(笑)
困ったものです…どうしたらいいの?


20150828215651d9d.jpg

筋肉は、何もしなければ加齢とともに落ちていくだけ!
でも、筋トレをすれば大丈夫らしい…
で、私も筋トレをすることに(笑)


***
体が変われば 心が変わる
心が変われば 毎日が変わる
毎日が変われば 人生が変わる

***

ほんとにそうなんですよねー
人生を変えようと思うと、自分の体が
健康で元気でなければね


20150828215333f7e.jpg

筋肉は、何歳になっても増やせるそうですが
ウォーキングでは、ムリのようです。
有酸素運動は、脂肪を燃やすことは出来るのですが
筋トレにはならないようですよ(笑)


時間を作って「筋トレ」続けよう

[編集]

スポンサーサイト

関連記事


リンク

★うらうらシンフォニー

★ひ~ちゃんの小さな宝物

★空海の庭

★ミュータントメッセージfrom森の診療所より

★My Wonderful Phots

★Tom's ラヂコン記

★何気ない一日の香り

★ググ ポチおもしろダイエットたぬ記

知りたがりや、こんなんありました!

★情報トリガ ググタヌ

★ちょっと気になる、人生プラス事

★うさの羊毛ハンドメイド

黒うさと健康とスイーツと

★ちーちゃんのエンジョイスタイル♪

★dariaおばちゃんの日常

★いつも笑顔で

★プンと わんこと ラジコンと

★ロハスな食いしん坊日記

★~憧れの生活まで~my dream life

★山猫はバレーと居酒屋が好き

★空飛ぶ さっちー

★LOVE&PEACE 明るい毎日

★まなみドリーム

★My tea timeは中国茶

★奈良うさぎのHappyでHealthyライフ

★ちょっとうれしい話

★けいマン遊遊記

★はちみつ醤油味

★イエローリーフ

★narcissus水仙

★爆弾ケーキとうりぼ~☆

★わんこ3兄弟と私のポジティブライフ

★わんこ3兄弟と居酒屋ひまわりの珍道中

★のんびりママの育児

★ジョニーの日記

★シンの前転ゆるラジ人生

★22歳からのHappy Life

★河内総本家からから亭

★天然生活

★息抜きはやっぱ趣味でしょ!(* ̄∇ ̄*)

★人生水戸黄門***(人生楽ありゃ苦もあるさ)

★ジャックと☆リロの記

★hareruya♡mamalog

★ちなっぴぃの雑日記

★シンプルライフ

★開運! 勝手に本紹介

★ぶらっとよりみちグルメ旅~☆

★長毛ハムスター『もっちの部屋』

★ステキな人生

★森チャンランド

★トマトおばちゃんのおいしい野菜

★もで~ん(o'∀'o)かぴばらママのよもやま話

♡みっちゃんの人生健康楽しみ日記

極小ヨーキーの子犬がやってきた!

今はただの犬ばかです。

結局ただの犬ばかです。

うちのボン 

ちゃい日記 ~猫のブログ~

鳥撮りとりこ

ぬいぬい遊ぶ 

大人の手習い…思い切ってピアノ!

63歳専業主婦の生活

かぼすちゃんとおさんぽ

持たない暮らし、使い切る暮らし

ぽち@

小さいおうち

曇りのち自転車 (ところにより?坂) 

5+4+3のバタバタ生活

朝からわんこ

散歩三昧

私、不倫されました

ぼく イチロー

ボクは山陰柴犬のリキです。

しろネコの気ままな日々

ノマサラ日記

赤い実。青い実。黄色い実

それ行け、ぶーばーちゃん♪

KOTORO日記

赤い実。青い実。黄色実。

シンプル×持たない暮らし

(続)

スポンサーサイト

気になるものは、楽天でお買い物

お気に入りランキング

私のツイッター

スポンサー

あなたのサイトも収益化!

忍者AdMax
カスタムCSS