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* 下半身には、大きな筋肉が多く
サルコぺニア予防に効果的な運動は? *
3種類の運動があって、椅子に座って行いま~す。
大腿四頭筋や腸腰筋を鍛える運動で、
椅子からの立ち上がり、階段の上り下り効果ありです。

① 椅子に座って脚揚げ運動をします。
背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばします。
片足づつひざの角度を変えずに、ゆっくり上げ下ろしをする。
1 ・ 2 ・ 3 ・・・・
床にかかとをつけないように…
腕は自由にしってて良いみたい(笑)
呼吸を止めないようにやります
足がプルプルしてくる…我慢して頑張ろう!!
腹筋にもききますー(笑)

② タオルを使った運動
うすいタオルを半分におって、細長くして使います。
片足(かかと)にかけて、ヒザとヒジが曲がった状態で
双方ひっぱりおしあったりする。
(ヒザとヒジは伸びないように注意です)
10回を3セットが基本
声に出してカウントする方が、必ず呼吸するので
良いみたいです。
私は、呼吸を止める癖があるので気をつけよう(笑)
無理をせず、少しずつ回数を増やしていくといいみたい。

③ その場足踏み運動
有酸素運動としての効果が高く、筋肉への負担が少ない。
椅子に座ったままで、背筋を伸ばし、やや浅く腰掛けます。
腕はしっかりと振りながら足踏みをします。
腕は前ではなく、後ろに動かすことを意識するといいです。
声を出して…1 ・ 2 ・ 3 ・・・
体の軸をまっすぐに保つように(笑)
目安は、3分間
①②を月曜日に、③を火曜日になどと分けてやってもOK (笑)
運動した後は、タンパク質をとるようにしましょう

10年後を考えて、今から運動するといいかも…
サルコぺニア予防に効果的な運動は? *
3種類の運動があって、椅子に座って行いま~す。
大腿四頭筋や腸腰筋を鍛える運動で、
椅子からの立ち上がり、階段の上り下り効果ありです。

① 椅子に座って脚揚げ運動をします。
背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばします。
片足づつひざの角度を変えずに、ゆっくり上げ下ろしをする。
1 ・ 2 ・ 3 ・・・・
床にかかとをつけないように…
腕は自由にしってて良いみたい(笑)
呼吸を止めないようにやります

足がプルプルしてくる…我慢して頑張ろう!!
腹筋にもききますー(笑)

② タオルを使った運動
うすいタオルを半分におって、細長くして使います。
片足(かかと)にかけて、ヒザとヒジが曲がった状態で
双方ひっぱりおしあったりする。
(ヒザとヒジは伸びないように注意です)
10回を3セットが基本
声に出してカウントする方が、必ず呼吸するので
良いみたいです。
私は、呼吸を止める癖があるので気をつけよう(笑)
無理をせず、少しずつ回数を増やしていくといいみたい。

③ その場足踏み運動
有酸素運動としての効果が高く、筋肉への負担が少ない。
椅子に座ったままで、背筋を伸ばし、やや浅く腰掛けます。
腕はしっかりと振りながら足踏みをします。
腕は前ではなく、後ろに動かすことを意識するといいです。
声を出して…1 ・ 2 ・ 3 ・・・
体の軸をまっすぐに保つように(笑)
目安は、3分間
①②を月曜日に、③を火曜日になどと分けてやってもOK (笑)
運動した後は、タンパク質をとるようにしましょう


10年後を考えて、今から運動するといいかも…
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